Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, olahraga berarti gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Salah satu olahraga yang sedang naik daun saat ini yaitu bersepeda. Bersepeda merupakan salah satu hobi yang digemari banyak orang dan mudah dilakukan siapa saja. Selain untuk olahraga, sepeda merupakan moda transportasi yang bisa digunakan untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain, contohnya ketika berangkat sekolah atau bekerja.
Ada banyak manfaat bersepeda untuk kesehatan fisik dan mental. Bersepeda merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah, dan ramah lingkungan. Berikut manfaat bersepeda bagi tubuh.
- Meningkatkan kekuatan otot
Ketika bersepeda, kita akan mengayuh pedal agar tetap seimbang dan tidak jatuh. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. Otot-otot kaki dan lengan kalian akan terus bergerak mengikuti irama kaki. Selain itu, bersepeda secara rutin juga bisa melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
- Mengontrol berat badan
Manfaat lain bersepeda yaitu dapat mengontrol berat badan agar tetap ideal. Bersepeda membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh.
- Menjaga kesehatan jantung
Bersepeda termasuk jenis olahraga kardio yang berfungsi menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta sirkulasi darah. Dengan bersepeda secara rutin, kadar lemak dalam darah menurun sehingga memberi manfaat, khususnya bagi penderita tekanan darah tinggi.
- Menurunkan risiko depresi
Bersepeda memiliki manfaat bagi kesehatan mental, salah satunya menurunkan risiko depresi. Bersepeda secara rutin membuat tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang memicu rasa bahagia, menurunkan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan lainnya.
- Meningkatkan sistem imun tubuh
Manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari bersepeda adalah meningkatkan sistem imun tubuh. Imun tubuh yang kuat tentu membuat kita jadi lebih sehat dan tidak gampang terserang penyakit.
Itulah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin. Kegiatan bersepeda bisa dilakukan dalam beberapa sesi, misalnya dilakukan 30-60 menit sebanyak 3-5 hari seminggu. Kalian dapat menyesuaikan waktu bersepeda dengan kesibukan yang dijalani. Untuk bersepeda dengan aman, mulailah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kayuh sepeda dengan lambat selama 5 hingga 10 menit pertama. Setelah itu, tingkatkan kecepatan hingga mulai berkeringat. Saat akan mengakhiri sesi, luangkan 5 menit untuk bersepeda dengan kecepatan lambat agar dapat menenangkan diri. Ayo, mulailah bersepeda untuk meningkatkan kebugaran tubuhmu.
Shadam Fat Dholym
Sumber:
https://dinkes.kalbarprov.go.id/suka-bersepeda-berikut-beberapa-manfaat-olahraga-bersepeda-di-pagi-hari/, diakses 11 November 2022
https://rsudkertosono.nganjukkab.go.id/web2/artikel/10-manfaat-bersepeda-setiap-hari, diakses 11 November 2022