Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat pada Anak

1. Ajarkan dengan memberi contoh.

Cara efektif dalam mengajari anak hidup sehat adalah dengan menjadi contoh yang baik. Sebelum mengajari anak tentang gaya hidup sehat, orang tua harus lebih dulu memiliki kebiasaan hidup sehat. Sebagai contoh, jika anak melihat ayah dan ibu suka makan buah dan sayuran, ia pasti ingin meniru mereka. Sebaliknya, jika anak melihat orang tuanya suka makan berlebihan, ia pun akan meniru mereka. Perlu diingat bahwa anak-anak selalu memperhatikan dan cenderung menirukan. Dengan melihat orang tuanya melakukan gaya hidup sehat, anak juga akan mengikuti mereka.

2. Berikan pilihan makanan sehat.

Orang tua juga harus mengajarkan anak untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Pola makan yang baik memastikan pertumbuhan dan nutrisi anak tetap optimal.

Makanan yang disajikan kepada anak akan membentuk preferensi makanan mereka di kemudian hari. Jika orang tua sering memberikan pilihan makanan cepat saji, maka hingga tumbuh besar anak akan cenderung menyukai makanan cepat saji yang tidak sehat.

3. Pastikan konsumsi air putih yang cukup.

Selain pola makan sehat, anak juga harus diajari tentang pentingnya memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuhnya. Oleh karena itu, orang tua harus membentuk kebiasaan anak untuk selalu mengkonsumsi air putih yang cukup setiap hari. Air putih penting untuk menjaga hidrasi pada tubuh anak agar fungsi organ tubuh tetap normal dan konsentrasi tetap terjaga. Terlalu banyak minum soda atau minuman manis lain dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

4. Menjadikan makan bersama keluarga sebagai rutinitas.

Orang tua juga perlu memastikan bahwa waktu makan adalah acara keluarga, dengan makanan yang disajikan di meja makan. Saat waktu makan keluarga, orang tua dapat menyisipkan informasi mengenai nutrisi dan fungsinya bagi tubuh dengan cara sederhana. Hal ini agar orang tua dapat memastikan bahwa anak-anak tumbuh dengan kebiasaan sehat.

5. Jangan gunakan makanan sebagai hadiah.

Memberi permen atau makanan manis sebagai penghargaan akan membuat anak merasa jenis makanan tersebut lebih bernilai dibandingkan makanan sehat. Sebaiknya, pikirkan lagi tentang hal tersebut. Kebiasaan ini juga membuat anak lebih memilih junk food dibandingkan makanan sehat. Ganti hadiah makanan dengan hal lain, misalnya memberikan alat tulis baru, mengajak ke taman, atau hadiah lain berupa kegiatan dan benda yang lebih bermanfaat bagi anak. 

6. Batasi penggunaan gawai.

Penggunaan gawai secara berlebihan dapat membuat anak malas bergerak. Padahal, anak-anak harus tetap aktif bergerak agar tumbuh-kembangnya tetap optimal. Penggunaan gawai juga menyebabkan anak memiliki waktu tidur yang kurang karena sibuk bermain gawai. Tegaskan kepada anak bahwa ia harus memiliki kebiasaan tidur yang sehat dengan tanpa adanya TV, video game, dan gawai di kamar tidur. 

7. Lakukan olahraga atau aktivitas fisik bersama anak.

Salah satu cara yang dapat orang tua lakukan untuk mengajarkan hidup sehat adalah dengan mengajak anak untuk berolahraga bersama. Anak-anak membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari. Tubuh anak perlu tetap aktif. Aktivitas fisik tidak hanya menjadikan anak sehat. Ada beragam manfaat olahraga yang dapat diperoleh anak, seperti membuat tidur menjadi lebih nyenyak, mengurangi stres, menjaga berat badan, menguatkan tulang dan otot, serta menurunkan risiko obesitas.